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原标题:17年2月14日周二

浏览次数:60 时间:2019-11-27

  二、进行积极的心理暗示

2.按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿,使肌肉得到放松。

  如何进行心理调节?

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  生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。所以开学初,同学们要自主调整起床、学习、休息时间,以尽快适应上学时的作息时间。

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  当你出现“开学综合症”时,一定不要着急,这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中,出现大的落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的,经过调整是可以改变的。

4、归类“物资”:学习用品玲琅满目,一个假期七零八落,不论是重新购置,还是节约利用,开学前把你所有的“物资”归类整理——工欲善其事必先利其器!

  开学初,同学们应结合自己实际情况,对自己进行新的学习定位,将目标定在能力范围内,确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上,贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来来激励自己。

建议:这种自制的书皮比那种街上卖的塑料书皮环保得多。这样不但培养了孩子的创新意识,还增强了他们的环保观念。选文具时,铅笔最好选用铅芯为HB的那种。文具盒等应以简朴、耐用与安全为宜。

本文选自《迷鹿Sheila》的博客,请点击查看博客原文

5、点将“书本”:开学后,又会有一大批书目袭来!!在此之前,先把你已经有的书本,一一盘点清楚,不要让老师给你来个“措手不及”——有的没必要再买,没得根据需要再购置!!书到用时方恨少,不用之时处处多!

  一、端正心态,正确对待

怎么才能尽快适应新学期的学习生活,孩子们可以从以下几个方面做起:

  新学期一开始,许多同学感觉很没劲,课堂上打不起精神,回到家里感觉很疲惫,什么都不愿意做,情绪非常低落,有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”。

开学季,孩子们如何做好自己的心理调适?

  积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到老师更多的关注和喜爱,我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,此时你就会精神饱满地迈进新学期。

老师如何应对自身的焦虑?首先,学期初,根据自己的工作计划,反思自己过去的工作,整体规划一下将要承担的工作,根据自己的职责和目标,认真书写班主任工作计划、学科教学计划等。这样,工作对象、工作思路也就自然而然清晰了,自己也能尽快进入工作节奏。第二,正确认识自己面临的问题和压力,各行各业都有压力。第三,可以参加一些心理调适、体验型的团体活动或励志型讲座。

  四、结合实际,制定目标

建议:饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。尽快消除春节长假疲劳的几种常用方法有以下几种。

  三、调节生物钟,步入正轨

想让孩子在短时间内从轻松的假期生活状态中迅速扭转过来是不现实的,帮助孩子收心不能“急刹车”,必须在尊重孩子身心发展规律的基础上进行。家长们要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语,正面引导孩子收心,让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。这里收集了五大妙招,家长朋友们可要收好啦!

三、开展活动助“收心”:针对不同学段学生的年龄特点,开展一些假期收获汇报会、励志故事会、理想信念主题征文、学科竞赛及“新学期我思考”心理沙龙等活动,引导学生把注意力转移到学习上来。学校/班级还可以通过开学典礼、橱窗等发表热情洋溢的讲话和文字来鼓舞和激励学生,进行收心教育。

新学期报到、开学!我们能做什么?!

五、进行积极的心理暗示:先来看这样一个假设:星期天,你本来约好和朋友出去玩,可是早晨起来往窗外一看,下雨了。这时候,你怎么想?你也许想:糟糕!下雨天,哪儿也去不成了,闷在家里真没劲……如果你想:下雨了,也好,今天在家里好好读读书,做做手工、听听音乐……这两种不同的心理暗示,就会给你带来两种不同的情绪和行为。心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令,它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动,因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

3、整顿“书包”。

四、制定学习计划,克服盲目心理:面对开学后有序、严格的校园生活,有的孩子会产生盲目心理,不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标,在稀里糊涂中开学,在浑浑噩噩中度日,在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现,制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划,还包括个性发展、兴趣特长等内容,让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。

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二、检查作业促“收心”:开学后,教师要将学生的作业一一批阅,共性问题课堂上集中讲评,个性问题进行个别辅导,要求学生将错题逐一更正,这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习,而且能使学生潜下心来,尽快进入学习状态。同时,学校可以布置作业展厅,把各年级假期作业分类进行展出,供学生参观学习。

第五招:饮食调理,缓解孩子的疲劳感

假期里孩子们的自主时间比较多,上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起,如何使孩子们恢复合理的学习作息习惯?

对于孩子的焦虑情绪,家长要表示理解,不可批评,还可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑,告诉孩子这种情形不可避免,更不能排斥。焦虑也是我们身体情绪的一部分,就像快乐和高兴一样,它们是并列存在的。你不仅得允许它存在,而且还要接受它的存在。

建议:最好办法就是让学生逐渐进入学习状态,家长别给他们太大压力。开学前,要让孩子的心沉静下来,多看看书本,复习上学期的知识。比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。新学期开始了,端正学习态度尤为重要。家长要鼓励孩子在学习上知难而上,忘记以前不愉快的学习经历。

要克服开学初的不适,最主要的还是学生自己要树立健康的自我意识,增强自主学习的责任意识,掌握科学的学习方法,培养良好的学习习惯和生活习惯,做一个学习自主、生活自理、人格自尊、身心自强的学生。

六、保持微笑,调节情绪:快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率,还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿,同时暗示自己:“我今天很快乐!”以此来调节情绪,增强愉悦感。一日之计在于晨,相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。除此之外,当你感到疲惫、烦恼时,你不妨利用课余时间或双休日与老师、朋友、父母聊天倾诉,听听音乐、做做运动等,把烦恼抛在昨天,以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力差的同学,可以主动请老师、家长或同学监督自己,帮助自己尽快适应新学期学习生活。

开学初期,学生表现出的厌学心理最为明显:心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等,这些问题如何解决?

1、调好“生物钟”:不管是家长,还是学生,请在开学前3天内调整好“生物钟”,按照上学时间作息——一切成绩皆源于习惯!

很棒呢,继续加油

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1.科学睡眠:可提前1~2个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期。

一、以身作则,率先“收心”:作为老师,首先自己要精神抖擞,给学生做榜样。教师自身要“收心”,率先从假期状态中调整过来,这样才能带领孩子们从心里告别假期,在新学期有一个良好的开端。

3.洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。

针对早上起床难,家长可以采用让孩子早一点上床休息的办法,第二天早一点起床,提前放放音乐,以便提神醒脑。还可以给孩子买一个他所喜欢的小闹钟,发挥小闹钟的作用。

假期结束了,没必要强迫孩子马上就进入学习状态。很少有人能在这两种模式中自由转换,而这种转换是需要一个过渡期的,只是过渡期不要太长即可。

5.适当运动:适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法,如跳跳操、跑跑步或打球。

春节期间不少人打破了三餐的饮食规律,大量的美酒佳肴、饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。如何尽快恢复体力,保持精力充沛?

让寒假回忆停留在纸上,画上句号就是一种仪式。这种仪式说直白一点就是一种心理暗示,暗示自己假期结束了,要回到学习当中了。

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